管理情緒，是人生的必修課

先分享一個(gè)小故事。

一條蛇在饑餓難耐時(shí)爬到一家木工店找吃的。

蛇沒留意，被地上的鋸子割傷了尾巴。就在這時(shí)，它憤怒地轉(zhuǎn)過身去，一口咬住了鋸子。

蛇的嘴巴滿是鮮血，鋸子卻不傷分毫。

蛇很不服氣，纏繞在鋸子上，試圖把鋸子折斷?？墒?，它用的每一次力，都把自己扎的越深。

后來，蛇被鋸死了，鋸子卻絲毫無損。

或許，蛇到最后都不會(huì)明白，殺死自己的不是鋸子，而是自己的爛情緒。

壞情緒是一劑毒藥，殺人于無形中。情緒上來的沖動(dòng)、暴怒，都會(huì)傷人傷己。

修煉好情緒，是對(duì)別人最大的善意。

耶魯大學(xué)醫(yī)院部的一篇報(bào)告指出：

“到醫(yī)院就珍的病人中，有76%的人得過情緒誘發(fā)病。

“情緒誘發(fā)病”，即：因?yàn)榍榫w不佳而誘發(fā)的身體疾病。

馬思純?cè)谇霸诠?jié)目里坦言：自己有抑郁癥。

生活里，她處處為別人著想，不想麻煩別人，啥事都是自己憋著。

長(zhǎng)大以后，她也會(huì)擔(dān)心自己的作品受到觀眾的質(zhì)疑，從而一直處于高壓的狀態(tài)。

然而，在她面對(duì)這些壞情緒時(shí)，她顯得很無力。

之后，她便暴飲暴食來逃避這些壞情緒?？墒?，自己長(zhǎng)胖了，還多了一層焦慮和擔(dān)憂。

壞情緒的發(fā)酵，使她得了抑郁癥，無法和自己內(nèi)心的焦慮和解。

壞的情緒是毒藥，好的情緒卻是一劑良藥。

壞情緒是一種精神內(nèi)耗，它會(huì)變成你生活的主人。

養(yǎng)生不只是停留在食物的層面，給為深刻的是情緒的管理。

“踢貓效應(yīng)”就是“傳染的壞情緒”的一種表現(xiàn)。

什么是“踢貓效應(yīng)”？

即：人的情緒受到外界的影響而急速變壞，又把這種壞情緒由點(diǎn)到面一層一層傳遞給身邊的人，從而產(chǎn)生一種連鎖反應(yīng)。

故事是這樣的：

一個(gè)父親本是開開心心上班，到了領(lǐng)導(dǎo)辦公室，撞到了老板和老婆吵架的槍口上。

領(lǐng)導(dǎo)心里不滿，把壞情緒發(fā)泄在這位父親身上。

這位仁兄回到家后，就責(zé)備孩子把自己的表摔壞了。

孩子十分不滿，轉(zhuǎn)身一腳踢在角落里酣睡的貓身上。貓猛地驚醒，挨了踢，逃到了大街上。

開車的司機(jī)見到突然竄出來的貓咪，猛轉(zhuǎn)方向盤，生怕傷害到它。誰知這一轉(zhuǎn)方向盤，撞到了過馬路的孩子。

由此可見，人的壞情緒是始作俑者。

要是父親不沖孩子發(fā)脾氣，語氣和善地說：“壞了，修一下就好”。孩子也不會(huì)太自責(zé)，后邊的事情也不會(huì)再發(fā)生。

知名作家張嘉佳說：

“滿世界都是陷阱，憤怒會(huì)帶你走進(jìn)最壞的結(jié)果。”

只是這種陷阱，是摸不著的，你被操控的可能性也極大。

因此，我們需要認(rèn)真對(duì)待壞情緒，以免走入死胡同。

某呼上有個(gè)提問：

“一個(gè)人走向成熟的標(biāo)志是什么？”

有個(gè)回答獲贊上萬：學(xué)會(huì)駕馭自己的情緒，而不是一味受它驅(qū)使。

情緒要是一直處于失控的狀態(tài)，你就會(huì)喪失精神的自由。

小林曾為一個(gè)廣告公司寫策劃案，客戶的要求比較嚴(yán)苛，改來改去兩三次，客戶就是不滿意。

小林坐在工位上，一遍生悶氣，一遍改正策劃案。越是這樣，越是受不了，她直接當(dāng)著客戶的面說： “您是大人物，我伺候不了?！?

就這樣，她換了好幾份工作，每次換工作的原因都是：把壞情緒帶進(jìn)了工作。

從本質(zhì)上來說，人們的憤怒，都是出于無能的焦慮與痛苦。你的業(yè)務(wù)能力上去了，客戶也不會(huì)挑刺很多。

最悲哀的莫過于：一直意識(shí)不到自己的錯(cuò)誤，還覺得別人老是看不慣自己，總責(zé)備自己。

壞情緒的“后勁”會(huì)讓你迷失自己，陷入一團(tuán)迷霧中，而找不到出路。

作家胡夫蘭德說：

“世上一切不利的影響中，最能使人功敗垂成的，往往就是過度的情緒?！?

情緒管理勝于個(gè)人的能力，制止壞情緒的肆意暴走，便是情緒管理的核心。

《積極清醒的力量》中說：

我們并不是因?yàn)樯顖A滿、身體健康才感受到積極情緒的，而是由衷的積極情緒創(chuàng)造了圓滿與健康的生活。

當(dāng)一個(gè)人有良好的情緒管理能力時(shí)，世界都在給他讓路。

在下分享3種情緒管理的方法給胖友們，僅供參考。

著名主持人大山曾感慨說：

“30歲之前，總是習(xí)慣將所有的情緒壓抑在心里。

工作的不順，感情的變故，大事小事不僅壓垮了內(nèi)心，也壓倒了健康?！?

何以排解這種消極情緒？讀書，便是讓你排解情緒的良好方式。（為何說的如此復(fù)雜？）

簡(jiǎn)單來說，讀書就是有幫助的。

有個(gè)小伙子，畢業(yè)后換了好幾份工作。一直不如意，時(shí)常有壞情緒。

于是，他干脆辭職寫文。只是，前期的收入零星，還是累著褲腰帶過日子。

養(yǎng)家的壓力、惡意拖稿費(fèi)，讓他異常的焦慮。

后來，《與神對(duì)話》鼓舞了他，這也是他朋友送的。那之后，他那些憤世嫉俗的壞情緒都消失了，也瘋狂寫作、翻譯，出版書物、

他，就是翻譯家李繼宏。

鮮有人順風(fēng)生水的人生，壞情緒也許是絆腳石，也可以成為墊腳石。

在“阿拉米達(dá)研究”中，研究人員跟蹤隨訪8000名年輕人長(zhǎng)達(dá)26年，調(diào)查其生活習(xí)慣和健康的關(guān)系。

結(jié)果顯示：長(zhǎng)期保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，患有抑郁的風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)低于普通人。

運(yùn)動(dòng)，是壞情緒的克星。

知名作家賀瀕說：

“對(duì)于焦慮等負(fù)面情緒，找個(gè)能發(fā)泄情緒的活動(dòng)調(diào)理心性，如運(yùn)動(dòng)，能使情緒不斷歸零，從新

開始。”

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大腦的多巴胺會(huì)釋放的更多，我們的身心也得到了“解放”。

一個(gè)剛剛離婚的朋友去咨詢心理醫(yī)生，她難以從這段失敗的婚姻中走出來，整日被負(fù)面情緒籠罩。

醫(yī)生啥也沒說，讓她買根跳繩，每天跳個(gè)20分鐘。

后來，她遇到啥不順心的事情，都會(huì)去跳繩。身體變好了不說，生氣的次數(shù)也變少了。

大汗淋漓，可以排解掉一些壞情緒，去試試吧。

心理學(xué)家南迪·內(nèi)森說：

“一般人的一生，平均十分之三的時(shí)間都處于情緒不佳的狀態(tài)，因此，人們常常需要與那些消極的情緒作斗爭(zhēng)。

本是無心之言，卻會(huì)傷人三尺。憤怒一旦給點(diǎn)燃，潘多拉的盒子也會(huì)打開，這一切都可以在12秒內(nèi)控制住。

一位情緒管理專家稱：憤怒只會(huì)在對(duì)話中，持續(xù)12秒，深呼吸3次，可以規(guī)避掉這些壞情緒。

之前自己在練跆拳道的時(shí)候，即使一開始是“起勢(shì)”，我都會(huì)先深呼吸三次。

這不僅是道義里的規(guī)則，也是釋放情緒的途徑。

林語堂有句話說得深刻：

一個(gè)心地干凈，思路清晰，沒有多余情緒和妄念的人，是會(huì)帶給人安全感的。

因?yàn)樗粋耍膊蛔詡?。某種程度上來說，這是一種持戒。

人的一生，喜怒哀樂交織在一起，最可惡的就是負(fù)面情緒。

管理好情緒比個(gè)人能力更為重要，情緒失控便會(huì)破壞“人情世故”。

管理情緒，是我們一生的課題。當(dāng)然，也只有自己能渡自己。

END

圖：網(wǎng)絡(luò)

文：北河二

如何做好自我情緒管理 ppt

樊登知識(shí)超市—38.邵一鳴---管理你的情緒（完結(jié)） 可以作為參考

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如何管理情緒ppt課件

1.學(xué)習(xí)多種 情緒管理 的方法，建立自己的“情緒管理工具單”

有些人會(huì)用運(yùn)動(dòng)——“出門散步”，感官知覺—— “泡熱水澡”“聽音樂”，或者調(diào)整呼吸等方式來調(diào)節(jié)情緒。你可以嘗試用不同的方式調(diào)節(jié)自己的情緒，但最關(guān)鍵的是，找到哪些方法對(duì)你有效、哪些方法不適合你。

建議制作一張自己的“情緒管理工具單”：在紙上寫下“當(dāng)我____（情緒）的時(shí)候，我會(huì)______（健康的情緒 管理方法 ）”，將“工具單”貼在家中顯眼的地方，或是帶在身邊。

在工作環(huán)境與生活空間中設(shè)置一些“情緒管理角落”。比如，如果你喜歡焦慮的時(shí)候就拼命捏壓力玩具，那么就在辦公桌上放幾個(gè)；如果你在疲憊的時(shí)候喜歡抱著軟綿綿的物體，那么可以在家中一個(gè)角落設(shè)置“安全角”，放上幾個(gè)玩偶或者抱枕。

2.列出利弊清單

無論是正面還是負(fù)面的情緒，它們都是在提醒我們對(duì)這件事情的真實(shí)態(tài)度，指導(dǎo)我們下一步的行動(dòng)。不過，在行動(dòng)之前，你需要問自己：這個(gè)選擇從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看利大于弊嗎？ 寫下這個(gè)行為讓你感覺良好，或是為你帶來好處的方面，再寫下該行為讓你覺得不舒服的地方。

3.傾聽內(nèi)心的“應(yīng)該”

我們內(nèi)心常會(huì)有一些告訴我們“應(yīng)該”做什么的聲音，在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候聆聽它們很重要。比如，在同學(xué)聚會(huì)上，一個(gè)許久不見的老同學(xué)興奮地和你分享她的喜事——最近工作升職了，戀愛了，過幾天要和男友一起去度假。 你越聽越不爽。此時(shí)，你可能是在嫉妒。

不過，你不妨在這時(shí)候去聽聽自己內(nèi)心的聲音，它也許在說：你應(yīng)該更加努力工作，應(yīng)該多社交才有機(jī)會(huì)脫單，應(yīng)該對(duì)自己好點(diǎn)……此時(shí)，這個(gè)內(nèi)心的聲音是很有價(jià)值的。

4.想象與你最愛的人對(duì)話

心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，比起關(guān)心自己，人們常常更擅長(zhǎng)關(guān)心別人，所以，不妨試著想象如果你愛的人和你身陷同樣的情緒中，你會(huì)怎樣寬慰Ta，給Ta什么樣的建議呢